Напряжение мышц глаз

напряжение мышц глаз

Напряжение в глазах и его последствия.

Бывает ли у вас так- вы много работаете за компьютером и через некоторое время в глазах появляется напряжение? За напряжением может последовать усталость, резь в глазах или даже головная боль.  А у многих, у кого есть близорукость, дальнозоркость или астигматизм, такое напряжение присутствует постоянно.

Какие еще проблемы дает напряжение мышц глаз?

Помимо болей возможно просто быстрая утомляемость глаз. Но самое главное — возможно ухудшение зрения.

Причины напряжения в глазах

напряжение мышц глаз

Причины мышечного глазного напряжения могут быть разные.

1. Приглушенный и тусклый свет даёт усталость глаз и на фоне усталости возникает напряжение мышц глаз. Как пример- чтение книги в транспорте со слабым освещением. Чрезмерно яркий свет тоже оказывает негативное воздействие на глаза. Пример- яркий экран монитора действует раздражающе на сетчатку глаза.

2. Долгое время интенсивной работы глазами в одном диапазоне. Например, за компьютером.

Глаза смотрят всё время на одном близком расстоянии, кровообращение глаз замедляется. Мышцы, управляющие глазом, устают.

3. Еще одна причина и возможно, главная — это психическое напряжение человека. Откуда может взяться психическое напряжение? И здесь возможно несколько вариантов.

а) например, человек выполняет не интересную работу на близком расстоянии. Не нравится, а делать надо. Это вызывает сильный протест внутри. Замечали?

б) когда человек может испытывать давление со стороны другого человека. Причем долгое время.

Это может быть неприятная ситуация повторяющаяся изо дня в день. Очень часто мы не справляемся с внешними условиями и это приводит к внутреннему напряжению. На ситуацию накладывается большое количество времени проводимое за работой вблизи. И вот уже — напряжение глаз. А за ним- близорукость.

4. Питание.

напряжение мышц глаз

Нельзя глаза рассматривать отдельно от всего организма. Неправильное питание влияет не только на сами глаза, но и на процессы, посредством которых осуществляется зрение. В глазные мышцы попадают шлаки, засоряют их, засоряют кровеносные сосуды и в результате они становятся менее эластичными. Когда в теле присутствуют шлаки и токсины, то напряжение возникает гораздо быстрее, чем в «чистом» теле. Замечали ли вы, что заходя в супермаркет у некоторых начинает болеть голова и часто в районе глаз? Это и есть яркий пример когда токсины из воздуха помещения попадают в тело, переносятся по сосудам и в свою очередь попадают в район глаз. В основном это происходит с людьми, у которых уже токсины и шлаки присутствуют в организме.

Очень немногие люди после 40-45 лет страдающие возрастной дальнозоркостью осознают, что можно восстановить зрение придерживаясь правил питания и выполняя несколько простых упражнений.

Психосоматические причины

напряжения в глазах

Психологами, занимающимися изучением психосоматики подтверждают тот факт, что многие психологические проблемы, сложности в жизни, трудные взаимоотношения с окружающими могут давать проблему со зрением. Это может быть банальные причины «не принятие мира», «не принятие ситуации» — когда подсознание говорит: «Я не хочу это видеть, не хочу принимать это» — и зрение нарушается! Люди идут к врачам, но не могут найти выход из ситуации, а проблема то кроется в нашей психике.

И еще один интересный факт. Офтальмолог Бэйтс убедился на практике, что ЛОЖЬ является тоже причиной близорукости и дальнозоркости. Потому что, когда человек говорит правду он абсолютно расслаблен. А когда кому-то надо врать, то приходится придумывать, изворачиваться. Это приводит к психическому напряжению. А ведь надо ещё помнить, что соврал в прошлый раз… Процесс не из лёгких.

То есть, чтобы соврать нужно приложить усилие. И даже ложная мысль способна вызвать психическое напряжение. Бэйтс измерял это с помощью специальных приборов.

Таким образом, видна, важность умения снимать состояние напряженности как умственной, так и физической. Только при этих условиях возможно добиться хороших результатов лечения. Некоторые случаи неудачи вполне можно объяснить неумением пациента снимать напряженность достаточно полно или пренебрежением к физическому расслаблению.

Источник: Как улучшить зрение © Коррекция и восстановление нарушений зрения

Итак, для того, чтобы начать улучшать зрение — необходимо убрать психическое и физическое напряжение. Удивительно, сколько факторов необходимо учитывать для того, чтобы процесс улучшения зрения сдвинулся с мёртвой точки.

Понедельник, 13 марта

 Регистрация на

он-лайн курс

«Вижу мир своими глазами»

nashezrenie.ru

  • Симптомы усталости глаз
  • Меры предупреждения глазной усталости

Глазное напряжение – распространённый недуг, связанный с чрезмерной и быстрой утомляемостью органов зрения. Офтальмологи называют такое состояние астенопией. В 90% случаев проблема возникает из-за выполнения работы с мелкими элементами на близком расстоянии.

Симптомы усталости глаз

Когда наблюдается чрезмерное напряжение глазных мышц, симптомы довольно разнообразны. К наиболее часто встречаемым относят следующие проявления:

  • Ощущения присутствия инородного тела в глазу или мелких песчинок.
  • Раздвоение изображения.
  • Периодическое возникновение пелены перед глазами или бликов.
  • Повышенное слезоотделение.
  • Головокружение и боли.

У пациентов наблюдается как один или два проявления болезни, так и сразу вся симптоматика. Как правило, глазное напряжение, симптомы которого схожи с некоторыми серьёзными недугами, неопасно. К полной утрате зрения усталость глаз не ведёт, но профилактическое лечение зрительной функции всё же обязательно.

Меры предупреждения глазной усталости

Чтобы усталость глаз не возникла вовсе, рекомендуется правильно организовать рабочий режим. Если работа носит зрительный характер, глазам следует давать «передышку» каждые 60 минут. При этом отдых должен длиться не менее 8 минут. В это время следует смотреть на удалённые объекты, а также часть отведённого времени провести с закрытыми глазами.
Также устранить напряжение глазных мышц поможет специально разработанный комплекс упражнений. К примеру, рекомендуется проводить вращение глазными яблоками, не поднимая в это время век. Ещё одно упражнение – перемещения фокуса взгляда. Глазами следует быстро водить от одной стороны к другой. Кроме того, желательно контролировать частоту моргания. Открывать-закрывать веки необходимо каждые 5 секунд.

astigmatizm.com

Комментариев:

Рейтинг: 20

Оглавление:

  • Методы лечения боли в глазных мышцах
    • Лечебная гимнастика для тренировки глазных мышц
    • Народные средства для снятия усталости глаз

Болят мышцы глаз чаще всего из-за их переутомления. Всего таких мышц шесть, из них четыре – прямые, а две – косые. Все они соединены с нервными окончаниями.

Боль в глазах возникает в большинстве случаев от переутомления глазных, а также лицевых мышц.

Чтобы укрепить мышцы глаз в домашних условиях, необходимо комбинировать упражнения для укрепления организма в целом с гимнастикой для глаз в частности. Полезны занятия ходьбой, дыхательная гимнастика, упражнения для конечностей и туловища, самомассажи, расслабляющие комплексы.

Причин переутомления глазных мышц может быть несколько:

  1. Длительное непрерывное чтение, просмотр телевизора или работа за монитором компьютера. Зрачки глаз постоянно движутся, поэтому если не давать им отдыхать, не делать перерыва в работе, глазные мышцы сильно устают и возникают болевые ощущения.
  2. Пересыхание слизистой оболочки глаза. Для полноценной работы и здоровья глаз в слезных железах собирается специальная жидкость. При моргании эта слезная жидкость равномерно распределяется по поверхности глаз. Она увлажняет роговицу, тем самым защищая ее от пересыхания, улучшает резкость зрения, устраняет пыль и пары. При продолжительной работе за компьютером количество морганий сокращается вдвое, что может вызвать сидром «сухих глаз».
  3. Механические повреждения неподходящими линзами и неправильно выбранные очки могут вызывать боль в глазных мышцах. Не носить прописанные очки вовсе – тоже очень вредно, так как глаза работают на износ.
  4. Плохое освещение либо слишком яркие прямые лучи заставляют глаза слишком напрягаться, фокусируясь на предмете.
  5. Сильное психологическое напряжение, волнение или стресс могут вызывать переутомление мышц глаз. Связано это с тем, что в таких ситуациях зрачки постоянно находятся в максимальном напряжении, в состоянии готовности. Это пагубно влияет на здоровье глаз.

Вызывать переутомление мышц глаз могут различные болезни воспалительного характера, сопровождающиеся дополнительными симптомами, а также нарушение зрения.

Диагностировать боли глазных мышц от перенапряжения можно, основываясь на жалобах человека, и следующие симптомы:

  1. Появляются красные жилки на белках, лопаются сосуды, глаза становятся воспаленными и слезятся.
  2. Чувство жжения глаз.
  3. Ощущение песка или инородного предмета в глазах.
  4. Нарушение четкости восприятия глазами окружающих предметов.
  5. Сложности в фокусировке глаз, расплывчатое изображение.
  6. Периодические головные боли.

Чтобы избежать переутомления глазных мышц и возникающих при этом болевых ощущений, необходимо периодически, примерно через каждые 10 минут, давать своим глазам передышку. Можно сделать легкую гимнастику, поморгать несколько раз, чтобы глаза отдохнули.

Методы лечения боли в глазных мышцах

К основным методам лечения, когда болят мышцы глаз, а также для укрепления мышц можно отнести следующие:

  • лечебная физкультура, гимнастика для глаз;
  • народные средства – компрессы, примочки, настои;
  • медикаментозное лечение – глазные капли, гидрогели, витаминно-минеральные комплексы.

Вернуться к оглавлению

Лечебная гимнастика для тренировки глазных мышц

Упражнения для глаз включают в себя комплексы для тренировки как внутренних, так и наружных глазных мышц. Наружные тренируют следующим образом:

  1. В сидячем положении нужно медленно водить глазами сверху вниз и обратно, затем слева направо и назад. Сделать 10-15 повторений.
  2. Сделать круговые вращения глазами сначала в одну сторону, потом – в обратную. Сделать 4-7 повторений.
  3. В течение 15-20 секунд часто поморгать.

Для внутренних мышц тренировка должна основываться на смене фокусировки глаз. Для этого на оконное стекло примерно на уровне глаз в 0,3 м от себя нужно прикрепить маленький кружочек. Сначала взгляд фокусируется на этом кружочке, затем на любом объекте за окном. Делать такие упражнения нужно каждый день по 2 раза, понемногу увеличивая их продолжительность с 3-4 минут в первые дни, до 10 минут, начиная с пятого.

Над различными видами упражнений работали разные ученые, утверждающие, что с помощью гимнастики можно вылечить не только напряжение глаз, но и вернуть утраченное зрение.

Вернуться к оглавлению

Народные средства для снятия усталости глаз

В народной медицине для облегчения болевых ощущений и воспалений в глазах используют лекарственные травы, например, черника, очанка, бузина и другие:

  1. Из очанки можно сделать компрессы на глаза, которые снимут усталость. Для этого нужно заварить чай из 1 чайной ложки травы и стакана кипятка. Остывшим отваром смочить ватный диск и приложить к векам.
  2. Снять усталость можно с помощью сырой картошки. Нарезанные ломтики нужно положить на глаза минут на 5.
  3. Можно сделать сбор из трав, который снабжает глаза питательными веществами. Потребуется: 4 ст. л. черничных листьев, 3 ст. л. корня одуванчика, 2 ст. л. корня аира, 2 ст. л. цветов василька, 1 ст. л. руты пахучей. 3 столовых ложки этого состава заливают 300 мл кипятка и подогревают на водяной бане около 10 минут. Через полчаса процеживают. Такие капли применяют 3 раза в день по одной в каждый глаз.

http://www.youtube.com/watch?v=JMIYcBl4aug

Медицинские препараты для снятия усталости мышц глаз, как и любые другие способы лечения, лучше использовать по назначению врача, когда болит глаз. Стоит отметить, что если боли в глазах приобретают периодический характер, ощущается туман перед глазами, пропадает резкость и четкость зрения, необходимо обратиться к специалисту. Самолечение может нанести серьезный вред здоровью.

ZdorovyeGlaza.ru
СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ

Ухудшение зрения может быть вызвано несколькими причинами, в частности, постоянным напряжением глазных мышц и ухудшением кровоснабжения глаза, которое бывает связано как с хроническим мышечным напряжением, так и с инфекционными заболеваниями — хроническим тонзиллитом, ревматизмом и т.д.

На зрение влияет и общее состояние организма. Неправильное питание, стрессы, неправильная осанка, хронические напряжения в мышцах спины, шеи и плеч также негативно сказываются на глазах. По этой причине способность снимать напряжение не только в окологлазных мышцах, но и в мышцах всего тела является основой для восстановления хорошего зрения.

Напряжение бывает физическим и психическим. Физическое и психическое напряжение тесно связаны друг с другом: при психическом напряжении напрягаются определенные группы мышц, а хронические мышечные напряжения порождают состояние тревожности и целый спектр зачастую не осознаваемых человеком отрицательных эмоциональных состояний.

Напряжение в окологлазных мышцах связано как с психическим состоянием человека, так и с напряжениями в других областях его тела. Чтобы полноценно расслаблять зону глаз, необходимо научиться снимать психическое напряжение и расслаблять мускулы всего тела.

В этом разделе мы приведем лишь несколько базовых упражнений, предназначенных для снятия напряжения окологлазных мышц, достижения общего физического расслабления и эмоционального спокойствия. Читателям, у которых возникнут проблемы со снятием напряжения и расслаблением, мы можем порекомендовать наши книги «Золотой секрет Штирлица — техника саморегуляции», «Формулы счастья», «Психотехники счастья» и «Игра под названием жизнь». В них тема физического и психического расслабления рассмотрена более детально.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Напряжение с последующим расслаблением

Лягте на спину на пол или на кровать. Сгибая руки в локтях, сожмите кулаки. На выдохе приподнимите вверх ноги и верхнюю часть туловища с прижатыми к бокам локтями. Максимально напрягите все мышцы и удерживайте позу так долго, как это возможно (не доводя себя при этом до головокружения или возникновения неприятных болезненных ощущений).

Затем резко сбросьте напряжение и, глубоко вдыхая, позвольте своему телу расслабленно упасть на кровать. Очень медленно выдохните, полностью сосредотачиваясь на процессе дыхания, на ощущениях, возникающих от контакта вашего тела с поверхностью, на которой вы лежите, а также на приятном ощущении расслабления, возникающем в ваших мышцах. Несколько раз глубоко вдохните и выдохните, следя затем, чтобы выдох был значительно более медленным и продолжительным, чем вдох, но делайте это без напряжения.

Если полного расслабления достичь не удалось, повторите упражнение несколько раз, до получения результата.

УПРАЖНЕНИЕ 2. «Незаметное дыхание»

Лягте на спину и расслабьтесь. Если вы испытываете сильное возбуждение и не можете расслабиться, выполните предварительно предыдущее упражнение.

При выполнении «незаметного дыхания» дыхание должно быть легким, ненапряженным и непрерывным «…спокойным и тонким, как будто его нет, но оно есть. Нужно быть радостным, тогда дыхание станет тише и тоньше, а настроение — ровным, спокойным».

Для правильного выполнения «незаметного дыхания» необходимо максимальное расслабление тела.

Осуществляющийся через нос медленный вдох плавно и незаметно переходит в столь же медленный, равный вдоху по продолжительности выдох. Выдох незаметно переходит во вдох и т.д.

При вдохе брюшная стенка выдвигается вперед, при выдохе втягивается внутрь. При правильном выполнении упражнения возникает удивительное ощущение, что воздух при вдохе достигает кишечника и малого таза. Постепенно вдохи и выдохи все больше замедляются, но без напряжения. Соответственно, движения подъема и опускания брюшной стенки становятся все более незаметными, и в какой-то момент процесс дыхания вообще перестает ощущаться.

При выполнении «незаметного дыхания» можно дышать только животом (за счет движений брюшной стенки) или по следующей схеме:

вдох: живот, грудь, верхняя часть легких;

выдох: верхняя часть легких, грудь, живот.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Последовательное расслабление

Расслабив мышцы с помощью упражнения 1 и усилив достигнутое расслабление с помощью «незаметного дыхания», вы сможете расслабиться еще глубже посредством мыслеобраза (яркого эмоционально окрашенного образного представления) волны последовательного расслабления, распространяющейся по вашему телу. Расслабление и появление чувства приятного тепла начинается с головы (в области лба тепло вызывать не нужно). С головы волна расслабления и тепла плавно опускается на шею, постепенно захватывает плечи, руки, переходит на грудную клетку, живот, а затем вниз, в ноги, в ступни, до самых кончиков пальцев.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Волшебный меч

Достигать полного расслабления помогают словесные установки (формулы самовнушения), а также мыслеобразы. Словесные установки и образы для полного физического расслабления каждый должен подбирать индивидуально, с учетом своего личного опыта и склонностей. Предпочтительнее пользоваться мыслеобразами, а не словесными установками. Как правило, это дает больший эффект. Можно сочетать мыслеобраз со словесной установкой.

Формируя мыслеобразы для расслабления, вы можете вспомнить моменты, когда вы чувствовали себя наиболее комфортно и расслабленно. Может быть, вы лежали на берегу моря, овеваемые легким ветерком, или после долгой прогулки засыпали на сеновале среди трав и цветов. Чем ярче будет образ-воспомининие, тем быстрее вы достигнете успеха.

В даосских медитациях одним из мыслеобразов, используемых для достижения полного физического расслабления и одновременно эмоционального спокойствия является представление невидимого волшебного меча, плоскость лезвия которого, располагаясь перпендикулярно телу и параллельно ступням ног, медленно проходит вдоль тела, от макушки головы до пальцев ног, в каждый момент своего перемещения разделяя тело на две половины: верхнюю — уже расслабленную прохождением меча и нижнюю, по которой меч еще не прошел.

Волшебный меч, двигаясь сквозь тело, расслабляет мышцы, избавляет от эмоционального напряжения и вычищает «вредную» негативную энергию. По мере движения лезвия верхняя зона, по которой оно уже прошло, испытывает чувство полного расслабления, вплоть до ощущения блаженства.

При определенной тренировке, при представлении быстро движущегося вдоль вашего тела волшебного меча, вы будете чувствовать, как по вашему телу от макушки до ступней почти мгновенно проходит приятная теплая волна — и вы расслаблены.

Люди, испытывающие неприязнь к холодному оружию или боящиеся острых предметов, возможно, не сумеют расслабиться с помощью такого мыслеобраза, но, наверняка, они смогут подобрать для себя некое представление, способствующее полному расслаблению.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Пальминг

Расслабление посредством наложения ладоней на область глаз было известно в глубокой древности и использовалось как в Индии, так и Китае. Уильям Бейтс ввел для этого вида расслабления специальный термин — пальминг (от английского слова palm — ладонь). Этим термином мы и будем пользоваться в дальнейшем.

Перед выполнением пальминга следует с силой потереть ладони друг о друга, так, чтобы они разогрелись. Если пальминг выполняется в жаркую погоду, и избыток тепла вызывает ощущение дискомфорта, руки перед пальмингом рекомендуется ненадолго погрузить в холодную воду.

Пальминг выполняется следующим образом.

Закройте глаза. Чашеобразно изогнув ладони, наложите их на окологлазную область таким образом, чтобы основания ладоней внутренними краями касались нижней половины носа. Суставы первых фаланг мизинцев накладываются друг на друга, перекрещиваясь на переносице под углом в 90 градусов, пальцы рук перекрещены на лбу. Ладони не должны касаться глаз.

Наложение ладоней производится таким образом, чтобы к глазам не проникал ни малейший лучик света. Только так можно обеспечить максимальное расслабление глаз.

Во время пальминга шея должна находиться на одной прямой с позвоночником, тело располагается таким образом, чтобы оно могло достичь максимального расслабления. Пальцы, запястья и руки максимально расслаблены. Чтобы достичь этого, необходимо поместить локти на какую-либо опору.

Можно выполнять пальминг сидя за столом, слегка наклонившись вперед и опираясь локтями о поверхность стола. Другой вариант — сесть на стул и, наклонившись вперед, упереть локти в положенную на колени подушку.

Пальминг можно выполнять, лежа на спине. Чтобы руки не уставали, под локти подкладывают толстые подушки.

Без опоры можно выполнять кратковременный пальминг, при котором наложение ладоней на область глаз производится в течение 10-15 секунд.

Цель пальминга — достичь максимального расслабления глазных мышц. Показателем того, что расслабление достигнуто, является абсолютная чернота перед глазами без малейших световых пятен, черточек или искорок.

Если световые пятна не исчезают, ни в коем случае не сосредотачивайтесь на них — таким образом вы только усилите напряжение. При выполнении пальминга главное внимание следует уделять полному физическому и психическому расслаблению. В дополнение к пальмингу вы можете выполнять «незаметное дыхание» или медитативно-энергетические упражнения, о которых будет рассказано ниже.

Расслаблению способствует максимальное сосредоточение на ощущениях, исходящих от наложенных налицо ладоней — на чувстве приятной тяжести, тепла, а также на восприятии мягкой, целительной и успокаивающей энергии, излучающейся из ладоней и омывающей область глаз.

Кратковременный пальминг (длительностью в 10-15 секунд) следует выполнять по несколько раз в день, чем чаще, тем лучше, особенно в период, когда вы читаете, смотрите телевизор или работаете с компьютером. В этом случае пальминг рекомендуется выполнять через каждые 20-30 минут.

Убрав руки от лица по завершении пальминга, не открывайте сразу глаза — выждите 3-5 секунд, и только потом их откройте.

УПРАЖНЕНИЕ 6. Расслабляющие повороты

Это упражнение помогает снять напряжение глазных мышц.

Сядьте за стол, обоприте локоть одной руки перед собой, так, чтобы предплечье располагалось вертикально, а вытянутый вверх указательный палец находился у вас перед глазами, точно по центру.

Максимально расслабившись, мягко поворачивайте голову из стороны в сторону, сохраняя направление взгляда прямо перед собой. Глаза не напрягаются, взгляд слегка расфокусирован. При правильном выполнении упражнения вы увидите, как при каждом повороте головы палец «проплывает» мимо вас. Глаза ни в коем случае не должны «прилипать» к пальцу, иначе может возникнуть головокружение. Дыхание спокойное, медленное и равномерное.

Это упражнение помогает избавиться от привычки напряженной фиксации взгляда на объекте, свойственной людям с ослабленным зрением.

Для лучшего расслабления можно чередовать 3 поворота с закрытыми глазами и 3 поворота с открытыми глазами.

Выполнять это упражнение следует в течение двух-трех минут. После него необходимо выполнить пальминг.

seeactive.by

Добавить комментарий

*